2 3 min

[...] 3s 15p (16kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p Narciarz 3s 15p (17kg) Plank 4s 1-1,5min Zestaw B Podciaganie na drążku 3s max (z gumą) Wykroki z ciężarem nad głowa 3s 12-10p (10 - 12,5 kg) Swing 3s 15p (16 kg) Wejścia na skrzynkę z ciężarem nad głowa 3s [...]

[...] w brzuch tylko, bo mi sie zalewa strasznie. Znaczy mam takie wrażenie że mam duzy brzuch zalany bardzo, ćwiczę go czesto, wskakuje raz w tygodniu na rowerek i śmigam 40 min. Brzuch się zalewa, a reszta ciała stoi w miejscu i w ogóle nie rośnie. Może mam jakiś problem i ciężko mi nabić mięśni, może po prostu zrezygnowac z masówki i przejśc [...]

[...] makro. Jak to może wpłynąć na moje cele? 5 - Jeśli chodzi o aktywność, chciałbym robić 3x w tygodniu trening FBW - chcę robić jak najkrótsze przerwy i mieścić się w 60 minutach, by było intensywnie. Zgodnie z tym co znalazłem w internecie, to będzie około 300-400 kcal jednorazowo. Do tego chcę 2x w tygodniu biegać około 30 minut tempem 5-6 [...]

[...] (1/2 miarki) zmieszając z 100ml wody, raz dziennie w celu oceny tolerancji. Gdy tolerancja została oceniona: Weź porcję (1 miarkę) zmieszając z 150ml wody na 30 do 60 minut przed swoimi jednym z dwóch największych posiłków w ciągu dnia (np śniadanie i obiad). Nie należy przekraczać 2 porcji (2 miarki) w okresie 24-godzinnym. Unikaj [...]

[...] 5x10 -Przyciaganie klamer 5x10 sob. klata-triceps-brzuch nie. barki-plecy-brzuch Suplementacja: Bialko Trec Whey 100 3 dziennie Creatine Trec 100% 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu Bcaa Trec powder 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu Beef Aminos Universal 3x3 tab. B 12 [...]

[...] byc w dziale dieta ale mysle ze tu ludzie bardziej doswiadczeni sa i prosilbym o ocene dietki ... Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + [...]

[...] : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x interwały Odżywianie : w weekend czasem mam większe odstępy czasowe miedzy posiłkami i czasem dojdzie coś mniej czystego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] trzymałem kał ponieważ nawłaziło wiary do kibla i cały czas następna osoba, tak więc ja biedny siedziałem i czekałem tak , aż mnie wykręcało na boki, trwało to około 15-30 min. Czytałem objawy skrętu kiszek / jelit i są bardzo podobne do moich, ale mam nadzieje że to przez jajka, ostatnio wpylałem dużo białka bo mam trening na mase, mam [...]

[...] bez glutenu ... z zawartościa 8,2 białka i 79,5g wegli w tym 1,4g cukru może zepsuć moją diete (miesci sie w dozwolonych kcal ) ) robie sobie codziennie bieg w miejscu (60 min) i po tym jestem wykończony i głodny i mam wtedy na te wafle ochote ( nie moge biegać normalnie z powodu że nie moge biegać przy ulicy mocno ruchliwa a brak chodnika lub [...]

[...] plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru co serie, trening co 2 dzień, 3x w tygodniu, po każdym treningu cardio (obecnie 30 minut) na tetnie ~165 + 1 trening cardio w dzień nietreningowy czyli bieganie na dworze ~20 min a la interwały (strasznie mnie meczy bieganie) dotychczas miałem stała diete [...]

[...] z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g 17,00: TRENING 18,30: Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny 22,00: Posiłek 6 - 40/7/1 twaróg chudy 200g Napiszcie czy ide w dobrym kierunku,chce dorzucic wiecej blonnika i zdrowych tluszczy ale [...]

[...] pytanie brzmi - od czego rozpocząć ćwiczenia, czego unikać, aby nie nabawić się kontuzji, oraz ile (orientacyjnie) czasu może zająć doprowadzenie się do jako-takiej formy (min. 12 podciągnięć). Oczywiście chodzi mi o warunki domowe - nie mam dostępu do siłowni. Mam natomiast dostęp do trzepaka przed domem, ale z wiadomych względów dobrze by [...]

[...] 40 Obwód bioder: 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h chodzenia po magazynie z częściami samochodowymi. rowerek stacjonarny 50 min ( 12-14 km/h i ile dobrze pokazuje rower marki Czajnatałn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] po treningu(ale to dopiero po jakichs 2 miechach trenowania na sucho CARBO) --------------------------------------------------------------------------- obiad2 45 min po tren.------------- ryż biały(100g) z 2 jabłkami -------------------------------------------------------------------------- kolacja--------------- placki z 100g maki i [...]

[...] tyłem 3 s po 10 powt ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu przy maszynie 4 s po 10 powt Odwrotne wspięcia na palce przy maszynie 4 s po 10 powt TRENING B Rozgrzewka 5 do 10 min i rozciąganie BRZUCH tak jak w treningu A UDA Hack - przysiady 2 s po 10 powt Przysiady ze sztangą na barkach 3 s po 8 powt Prostowanie nóg w siadzie 3 s po 8 powt PLECY [...]

[...] wykazały podniesienie poziom testosteronu do dramatycznego wzrostu libido, siły i wytrzymałości. Test X180 oferuje kompletne rozwiązanie dla olbrzymiej męskości, od dominacji trudnych treningów na siłowni do powyżej oczekiwań w sypialni. Wiele elitarnych boosterów testosteronu stwierdzają, że rozpali Twoje libido, ale nie zawsze dają [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 8. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x15 9. Skręty tułowia 4x20 10. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x20 11. Aeroby 20 minut. TRENING II (dolne partie + brzuch): 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x20 [...]

[...] wiejskiego 3% tluszczu -2 kromki razowego chlba -2 plastry poledwicy z kurczaka -1 banan 3 posilek(obiad) -100g bialego gotowanego ryzu -150g piersi z kurczaka smazony z min. iloscia tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane 4 posilek -50g platkuw owsianych -500 ml maslanki 1.5 % -20g dzemu -2 bialka jaj 5 posilek -100g tunczyka na wodzie -2 [...]

[...] Dodam ze kazdy trening rozpozynam rozgrzewka i lekkim rozciaganiem. Chciałbym sie równiez poradzic odnosnie odpoczynków. Ja robie tak Robie te np. 12 powtórzen potem 60 sec odpoczynku gdy wykonam 3 serie robie 2 min odpoczynku miedzy nastepnym ćwiczeniem. Nie wiem czy robie słusznie ale właśnie tak wyczytałem gdzies. Z góry dziekuje za pomoc ;)

[...] Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g - Oliwa z oliwek 10g - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) Suma: 38/26/61/635 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 80g - 1 jajko kurze całe 60g Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g [...]